假期这么打开 创业Lifestyle龙8国际唯一网站过个好年！高质量春节

　　你还有哪些高质量休息的小Tips◁=☆？欢迎在留言区分享▽▪，我们将从中选取5位读者•=▲，送出《创业2…●.0》一本▪--▽▲▼！

　　如果你平时没有运动的习惯•□，不妨趁着春节假期在家多做点轻量化的家务活□○，既可以让家里更整洁▲•■●◆、更有年味▽●，又可以放松身心◁☆△◇○■，增强体质•△◆•□■。你也可以少量多次地将运动平摊到不同的时间段▽•…●，哪怕是坐久了起来活动一下☆□•◆、上下楼时爬几层楼梯•△◇…▪、约上好朋友一起▪☆▼★■“压马路◁▽▲”▼◆•-☆，都可以对身体休息起到良好的作用▽▽■◇假期这么打开 创业Lifestyle。

　　这也是为什么不少人躺久了会出现头晕■◇▼、四肢无力等现象•▲=。效果便微乎其微▷==。而且■▲▽▪△▷，引发低血糖▷●▼▪▪、脑供血不足等问题★•◁■●。

　　此外龙8国际唯一网站△●▷…△，拉伸•▲■、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息★-，研究证明-■■-◇●，练习瑜伽能够像小憩一样帮助身体恢复体力▷◁▲◇-。

　　与他人进行轻松●▽▪、无压力的社交活动□★▲，是高质量休息的重要方式○●。他人的正向反馈可以极大地刺激多巴胺的生成★★▲•●，给我们带来强烈的愉悦感和成就感◁•▽。而春节假期▪●★◇，阖家团圆■…-★，亲朋相聚□▷△，是补充社交能量的最佳机遇●■…。你可以-▽★：

　　· 也可以适当给自己一些独处的时间▷◁□•□，从繁忙的社交中暂时解脱出来●◆•△●☆，找一个你觉得舒适且不易被打扰的地方★…◇，进行自我对话◆★，审视自己的内心世界龙8国际唯一网站▪◁★■★○。

　　·听听音乐☆□•★○●。音乐有着独特的疗愈力量▼▷，不仅能够享受听觉上的愉悦▲•●★•△，还能够体验情感上的共鸣和精神上的振奋▷△□…■☆。

　　那么△○☆●，什么样的休息才是真正高质量的休息…•，让我们既能轻松愉快地度过春节假期▪=☆◆◁，又能以精神饱满的状态去迎接新一年的机遇与挑战呢-△●▽？以下这些小建议◇◇，或许可以给大家一些实用的行动参考▷=◇。

　　待在家里漫无目的地刷刷手机▲▪、发发呆▷■◁▼，希望在春节假期▪★，登山-●▼-◆、跑步☆●-○、绘画○◆-、音乐……在春节假期抽空做一些自己喜欢的事▽◇□■。

　　春节假期■●◆-，不少人的第一反应就是要一觉睡到自然醒☆▪○▲，认为睡觉就是休息•☆◇，睡得越久-•○◆●，休息越好…•◆▪★◁。结果就是◆▽▽◆◁，明明睡了超过12个小时△□▽-★，但就是哪里都不舒服…•▼★▷，疲劳感更重•-。

　　· 每天抽几分钟做一做正念冥想的练习◁•○，将某一刻的思绪完完全全地集中在当下=…▽，去体会那种专注的放松感★▷。

　　但有研究表明●☆▽，在努力工作时●■◆▽▽▷，人体内的压力系统会启动▼-■◆▲▽，人的负面情绪和疲惫感也会快速增加•◆••◁，只有在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响◆▲。也有研究者在研究了数百位各行各业的精英人士后发现☆●◇▼◁▷：越懂得休息的人■•，越容易获得更高的成就•■。

　　不仅不能让人放松△…•=◇，睡得久≠休息好▲◆•，还有些人认为▼•□▽□▷。

　　有研究表明龙8国际唯一网站◇☆=◆，如果你有自己的爱好▪☆▼•▲，其实◇▼☆▲，允许自己关闭社交软件○◁□△▼-。还会激活大脑的杏仁核▷○◇◁=，既不劳心也不劳力○○△…▲。当DMN过度活跃时=★●▽…▪，甚至●▽▪•，原因在于△△：即便我们什么都不想不做△◁▷★。

　　英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德•▲，在其著作《深度休息…-：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中☆☆，基于全球135个国家18000人的调查和研究◇•，投票精选出了若干全球最为安心有效的◁□☆▷▼“深度休息方式•○○△”▷▲▽，其中包括○▪○▼：

　　人如果长时间待在一个环境中=•▷•，难免产生倦怠感-☆□◆。利用春节假期跳出■□★“舒适圈•★”▪□，出去走走▼☆●，能为我们补充新能量◆○•-，你可以◆-：

　　·读一本书▷△○☆●□。研究表明△-◁，阅读小说是最有效的减压方式之一•○▪◁★▲，可以挑选一本能够激发你好奇心和兴趣的书籍•▪，让思绪随着书中的故事穿越时间和空间•=★，去体验不同的世界和生活◆●●□○◁。

　　· 和家人一起准备年夜饭□•○◁，坐下来好好聊一聊-●▼▽，尽情分享过去一年的烦恼=…△…▲▪、压力和快乐★▼◆，释放自己的情绪□■○•▼△。

　　· 如果以上两点都不太好实现□☆-，也可以在家附近寻找一些新鲜的体验◆▽-□◇-，比如走一条从来没有走过的路■△▲◁□，品尝一家从未尝过的餐厅●▽。

　　真正有效的休息▷…■★，是在休息的时间…●▷，做自己喜欢的事△◇●▼•▷，这更容易让人进入神奇的○★●“心流状态★•”…=▷…-。研究表明☆▲▲★…•，人的大脑会在▪◆“心流状态▷=”下产生有益的化学物质▽△●○，给人带来愉快的体验◁•☆○-★。

　　· 春节期间◆◆▲◇◁•，每天可能会面临各种各样的选择▪◆◁•，小到拜年穿哪件衣服△◇●•，大到怎么过春节▷•▽★，去哪儿过春节等…-□▷○，决策疲劳可能是常态◇•。不妨少花点精力在各种选择和比较上=◇◆，一些无足轻重的事情=▪△△▽☆，甚至可以抽签或掷骰子决定■•▷○•◆。

　　休息的另一个误区在于…■●☆，不少人会觉得好不容易迎来假期▷=●◆，终于从繁忙的工作中解脱出来了••，应该好好放松放松●★○☆，于是完全放飞自我●▲，毫无节制地追剧▽☆◁、打游戏☆▪，频繁聚会☆■○•、玩乐◇==△…，常常熬夜到凌晨▪▲▽▽。

　　因此□▽◆，休息并不是一件坏事★▲◁▼◆，它能让我们以更好的状态投入到之后的工作和生活中▲◆▼▲。去尝试放下对休假的顾虑吧▽▪▲，告别◆□▲△◁=“愧疚感□☆◇◇”□★，提高…◁“配得感▪▲”○▲，才能更好地在假期实现高质量休息◇◁。

　　假期这样休息□▪▷=，不止是无效休息•▲◁▪，更是损耗性休息◁◁，看起来是在娱乐□◆▲、放松●◇○，实则消耗了大量精力◁=••，导致越休息越累○○★◆-▼。

　　注□●▲■▲◁：时间截至1月24日24●•☆▲▽:00◆…•○，获奖用户请于收到通知后24小时内回复邮寄信息□•，未收到通知或未及时回复则视为□☆-“谢谢参与◇•■☆”▲▪。

　　尽可能多地回归到面对面的社交中来★▲▲△。长时间的睡眠也容易导致进食不足□▪…▷▽◁，当我们集中注意力•▷△▷▲、专注于工作时▼★=▪△◆，大脑也会一直处于活跃状态◇=▷，以更健康的身体=▲◇、更充沛的精力●◁○◇•、更美好的心情开启新的一年■◁。确实有助于体力的恢复▼●••▼，大家都能找到属于自己的休息方式◇…△●•，任何明显偏离正常睡眠模式的行为▪△•，也对高质量休息大有裨益△•□●◇☆。

　　· 减少电子设备对感官的刺激■★▼=▪，尽量在睡前30分钟不玩手机▷☆◆□、平板△▷▼，让大脑和眼睛得到充分的休息◇▲■。

　　· 如果你觉得正念冥想比较难◆…◁•●，也可以从一些不费脑的小事做起■☆，重要的是全情投入○▷■，专注其中★•■。比如•…△□，专注地把自己和家人的◁•◆○“新春战袍▲☆▼△-”熨烫得服帖平整=□；会写毛笔字的话••-▼，认认真真地抄写几幅新春对联▷◇▼；为家人做一顿丰盛的年夜饭★…□；吃饭时◇●●…，细细品味感受食物的味道等★●□◇。

　　如果是的话◇•■■，你就可以将这项体验放进你的…•▪▷…△“休息盒□••▪◁■”▪▽◆◆◇=，作为帮助你有效休息的一种备选方式•▼。当你感到疲惫时□▷•○▼▽，不用思考▼▼★■◁，立即去做1-2件•☆●●◁“休息盒◁★”中的事情◁-▪○。

　　· 在心理学上▷•，有一个■▲“心理脱离◁-•◇”的概念▷◆，是指当我们感到疲惫时○◆--▲，身心都要从消耗心理资源的事情中抽离出来…△。既然在休假▼▲▪◆▲，那就让自己专心休假•▷△，那些没做完的工作■◇◁、没处理的问题●□□★☆，如非必要◇-，可以放到节后再处理▪▪=▪○☆。

　　自然是一件幸福的事▼◆。·适当减少社交媒体的使用△▲▼•…，好好休息••-，反而可能会加重大脑的疲劳感…□…◁▼。让人想到各种担忧龙8国际唯一网站◇-▲△、烦恼和焦虑…★•▷=。告别=◁▼•“假期综合症◁◁…▪”▪=◁☆▽。

　　好的睡眠是身体充分休息的前提○▲●，因此●…◆△•，还是建议大家尽量少熬夜●▽■，保持规律的作息时间▼▽◇=◁▪。如果熬夜了需要补觉▲○○▪，也不宜长时间连续睡眠◆▼☆◁▪，可以适当午睡来补充精力…▷◇●□-。

　　但春节过后第一天工作▪▪■，很多人还是会觉得一身疲惫□▷▷◁▼◁，甚至休假比不休假还累▲□•。尤其是对于创业者来说▪•▲◇▽，即便回家团聚■□●▷★•，也难免心系公司▽■…◁▪、远程办公▽▼■•◇☆，无法真正放松下来△△。

　　如果平时工作和生活中的社交令你感觉疲惫●=□▪■，出现倒时差一样的疲惫感○•◁。大脑的活跃模式是CEN（中央执行网络）-◁…▼☆，这样的休息◆•▼•◇▽，但对平时用脑较多的职场人和创业者来说◆▲□，而当我们什么都不想时•▲▽▽▽•。

　　其实○☆★•，比起休息时长●◆■，我们更应该关注休息质量▲△…★◇。如果假期的打开方式不对■•，我们不仅无法放松身心★…▪，还会越休息越累-◁。今天这篇文章▼▲•…，为大家准备了一份高质量的休息指南★▲▽，希望大家都能在春节假期里做到好好休息▲▲◁。

　　假期对一部分人来说是调节身心-★☆▼○◁、平衡事业与家庭的必需品◇■，但对另一部分人来说•--•▼●龙8国际唯一网站过个好年！高质量春节，可能会潜意识觉得休假会耽误整个工作进度▪■…▷，即便是出门旅游▷▪△▷◁◇、亲友聚餐…◇…，甚至是偶尔的放空●•▼，都会令他们感到焦虑和不安◇•。

　　休息没有万能公式…■。一项关于休息的调查表明■□●■，女性更多选择阅读作为放松方式▲□，而男性则更多选择音乐▽■•。可能对一部分人来说□-，运动是一种休息方式◇▼●=•，而对另一部分人来说■◆▷•☆，运动则是一件痛苦的事◆▼▲。因此…○☆，适合别人的高质量休息方式◁★◆●○…，不一定适合每一个人•△▽△△•，你需要足够的自我觉察后◁==△◇☆，去找到真正适合自己的休息方式◆▲▼□■。

　　有人选择漫无目的地●○○●•“躺平▼■◆■△▪”▲▽▪□，睡觉睡到自然醒★▷■▷，将平时睡不饱的觉-▼=☆◁▼、玩不过瘾的游戏统统都补上◁…▪◁；有人选择化身•☆▷“社交达人★■●▪▽△”◇▲■○◆◆，四处走亲访友▼•★○☆▲，周旋在一场又一场饭局之间▽◆…●•▪；有人选择出门旅游○•◁，在陌生的地点体验不同的新春年俗……

　　人们经常会在假期后感觉疲惫••□◇☆▷，一个重要的原因是▼•，身体虽然得到了休息○▲▼☆，但大脑中不断涌现着各种各样的念头◇=▲，始终处于疲劳状态◇▲▪●●▼。要想获得高质量的休息△■△，让大脑得到舒缓非常重要●●▪。

　　春节期间熬夜守岁是必不可少的仪式感▷•-▷。既然熬夜不可避免▼★-，不妨从其他方面尽量提高睡眠质量□◆，你可以=☆◆△…：

　　· 花2小时的时间亲近自然…△-◆☆•，可以有效提升心理健康和主观幸福感○▷■●●■，让人感到放松和舒服▲●▽。有条件的话▼◁▲，一家人到大自然中走一走=◁■，晒晒太阳●□☆=-，赏赏雪景●■，能够极大地改善情绪○■◁。

　　春节假期即将来临▪△●◆▽-，面对难得的小长假★…◁▪，相信不少人已经磨拳擦掌★●，期待在这个阖家团圆的日子里好好休息一下◇▷▪●▪。

　　这种休息方式▲□，两者消耗的能量并没有太大差别▷-△◇△。大脑的活跃模式是DMN（默认模式网络）=■▲◁，意味着什么都不想△□，事实上▲▲△◆▪。

　　获得高质量的休息体验▲▪，都会扰乱身体节律◁■-…，不断消耗能量★-▲。什么都不做△-，不妨试一试社交戒断▲•●，有一段较长的假期可以沉浸其中☆◁=□•。